خشم چیست؟
خشم یکی از احساسات اصلی انسان بوده و گاهی اوقات پوششی برای احساسات دیگر است. در واقع بخشی از خشمی که افراد تجربه میکنند، هیجان ثانویه میباشد. مثلاً زمانی که فرد بزرگسالی در حین رانندگی مسیر را گم میکند ممکن است احساس خشم را تجربه کند. در واقع هیجان اصلی میتواند احساس غم و نا امیدی یا ترس باشد که فرد آن را تجربه نمیکند و تنها هیجان بعد از آن که خشم است را احساس میکند.
چه چیزی باعث خشم و عصبانیت می شود؟
- ویژگی های سرشتی: مانند بالا بودن هورمون آدرنالین در خون، تحریک پذیری بالا، آسیبهای شخصیتی از جمله شخصیتهای خودشیفته یا شخصیتهای ضد اجتماع
- تغییرات درونی: رفتارهای غیر منصفانه و بی عدالتیها، ضعف یا ناتوانی جسمی و روحی و ناتوانی اراده در افراد، احساس تحمیل شدن افکار و عقاید و زورگویی دیگران، تهمت، تحقیر، مسخره شدن و فریب خوردن از دیگران، محدودیتهای شدید و موانع رسیدن به خواستهها، ضعف حواس، آسیبها و خسارتهای مالی و جسمی و روحی وارد شده بر انسان و تحمل کم نسبت به یاس و نا امیدی همگی میتوانند از علل به وجود آورندهی خشم باشند.
- حوادث و اتفاقات بیرونی: مانند ترافیک، آلودگی هوا، مصرف غذاهای پر چرب، شور و تند، تماشای فیلمهای خشن یا گوش دادن به موسیقی تحریک کننده میتوانند باعث ایجاد خشم در افراد بشوند.
راه های کنترل خشم و عصبانیت
برای کنترل خشم و عصبانیت روانشناسان روش های متفاوتی را ارائه دادند. افرادی که نمیتوانند خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند می توانند با روشهایی که روانشناسان عنوان می کنند بکار ببرید و خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند. چندین روش به شما معرفی می کنیم که به آسانی بتوانید خشم خود را کنترل کنید.
1-زمانی که خشم و عصبانیت وجود تان را می گیرد در جایی آرام بنشینید چند نفس عمیق بکشید به صورت دم و بازدم انجام دهید نفس کشیدن عمیق خشم تان را کاهش می دهد.
2-برای کنترل خشم و عصبانیت خود شمارش معکوس داشته باشید یعنی از عدد 10یا 20 به صورت معکوس بشمارید این روش باعث می شود ضربان قلب تان کاهش یابد و عصبانیت تان فروکش کند.
3-کلمات و جملات مثبت و آرام بخش را با خودتان تکرار کنید ، در ذهن تان مدام این کلمات و جملات را بگید من خیلی آرام هستم ، من می توانم خشم خود را کنترل و مدیریت کنم ، من پر از انرژی مثبت هستم، من صبور هستم و………
4-فعالیتهایی را انجام دهید که شما را آرام کند ، قدم بزنید ، پیاده روی کنید ، دو چرخه سواری کنید و……
5-موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و کلمات را با خود زمزمه کنید. گوش دادن موسیقی در آرام کردن شما مؤثر است.
6-درجایی مناسب و ساکت بنشینید ، سکوت اختیار کنید و سعی کنید موسیقی بی کلام گوش دهید صدای آب ، پرندگان و…… و از این طریق ذهن خود را آرام کنید.
7-در هنگام عصبانیت نفس عمیق بکشید، صحبت و مشاجره نکنید و در حین عصبانیت تصمیم نگیرید وقتی عصبانی هستید خوب گوش نمیدهید و زود تصمیم میگیرید بهترین راه این است سکوت کنید و آرام باشید، به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید .
8-زمان خود را برای کارهای مثبت بگذارید و کارهایی انجام دهید که سالم و دور از افکار منفی و پر از انرژی مثبت باشد.
9-زمانهایی را برای استراحت خود در نظر بگیرید، مکانی دور از استرس و دیگران که راحت بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید.
10-وقتی از دست کسی عصبانی هستید محل را ترک کنید.
11-شرایط و موقعیت هایی که پیش می آید و شما را عصبانی می کند را تغییر دهید.
12-با کسی که امین و مورد اعتماد شما هست و یا دوستی که با ایشان صمیمی هستید ارتباط بگیرید و صحبت کنید، با این روش احساس سبکی می کنید و آرامش لازم را بدست می آورید.
13-در هنگام عصبانیت قبل از اینکه صحبت کنید حرفهای تان را بسنجید و آرام و منطقی صحبت کنید.
14-خلق و خوی خود را تغییر دهید شاد باشید و بخندید.
15-وقتی از دست کسی عصبانی هستید به اون شخص نامه بنویسید و چندین بار نامه را با منطق و صبوری بخوانید و به شخصی که از دستش عصبانی هستید بفرستید .
16-شرایط طرف مقابل را ببینید و خودتان را یک لحظه به جای ایشان بگذارید و با ایشان همدلی کنید.
17-سعی کنید از دست کسی که عصبانی هستید کینه ای به دل نگیرید و فراموش کنید چون اگر در ذهن خودتان مدام از چیزی که ناراحت هستید را تکرار کنید سبب ناراحتی، استرس و خشم بیشتر شما می شود.
